Supini a gambe piegate ed i talloni vicini al corpo, contraendo i glutei e gli addominali fate aderire la schiena al pavimento. Le palme devono essere rivolte verso l'alto e spingete il mento verso il petto senza sollevare la nuca.
Le gambe non devono essere distanti dal corpo e la testa non va rivolta all'indietro.

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Al pavimento, su un fianco con la testa appoggiata al braccio steso, prendete il piede esterno ed avvicinate il tallone al gluteo , senza allargare le gambe.

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Appoggiando le mani su un sostegno piegate il busto a 90° e tenendo le gambe leggermente piegate spingete verso il basso tenendo tronco e braccia sulla stessa linea.

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Con le gambe divaricate appoggiate una mano sull'orecchio opposto e rirate la testa dolcemente.
Ripetete dall'altro lato.