Avere fiato non è solo questione di polmoni. Le donne hanno rispetto all’uomo polmoni più piccoli, ma sono proporzionalmente più resistenti.
Il fiato è una questione di cuore. Il volume dei polmoni di un uomo sano, infatti, non può essere aumentato in nessun modo, si eredita dai genitori. Il cuore invece è un muscolo che adeguatamente allenato diventa più grosso, forte e resistente. Un cuore in perfetta forma è fondamentale per chi pratica sport e con il test che vi proponiamo potete controllare l'efficienza del vostro apparato muscolare.
Servono un gradino o una pedana alta 50 centimetri per gli uomini e 40 per le donne ed un cronometro.

Misurate la frequenza cardiaca a riposo appoggiando dito indice e medio sul polso e contando i battiti per 10", quindi moltiplicate il risultato per 6 per ottenere la frequenza al minuto.

Salite e scendete dal gradino 30 volte in in minuto - il movimento completo è composto di una salita ed una discesa -.
Tenete il tronco ben dritto ed appoggiate bene la pianta del piede. La sequenza esatta dei movimenti è:

• si sale con il piede sinistro
• si sale con il piede destro
• quando entrambi i piedi sono appoggiati sulla pedana si scende.

Terminata la prova aspettate un minuto e calcolate le pulsazioni per un altro minuto. Paragonate il vostro risultato con quelli indicati nella tabella:

Ripetete la prova dopo 4 settimane e confrontate le frequenze cardiache sia a riposo che dopo il test, se i valori sono scesi avete svolto un allenamento efficace.