La rana è lo stile in cui maggiormente interviene la tecnica. E' una nuotata con caratteristiche molto diverse rispetto alle altre e, tra loro, è la più lenta a causa del recupero completamente subacqueo delle braccia. Nella sua forma elementare è molto facile da apprendere viceversa lo stile agonistico è sofisticato e difficile da perfezionare. La rana è lo stile in cui la spinta delle gambe contribuisce maggiormente all'avanzamento del nuotatore, facendo stimare i rapporti propulsivi tra arti superiori e quelli inferiori in una percentuale del 50%, con gran differenza tra nuotatore e nuotatore 
(vedi "LA
FORZA MOTRICE NEGLI STILI").
La respirazione La respirazione, come nel delfino, avviene frontalmente e deve essere coordinata con il movimento delle braccia. La gran maggioranza dei nuotatori respira nella fase di "presa" mentre nella rana agonistica si respira dopo, alla fine della trazione.
Un errore dei principianti è di sprecare forza per tirare fuori la testa dall'acqua; il sollevamento del capo dev'essere eseguito quando le spalle giungono al loro punto più alto, in pratica al termine della fase attiva della bracciata. Il potenziale energetico dell'atleta dev'essere usato per spingersi avanti nell'acqua e non per farne uscire la testa. "Il nuotatore, come guida, dovrebbe pensare alla linea
della vista. Quando alza la testa per respirare, dovrebbe riuscire
a guardare diritto in avanti e vedere il fondo della piscina." Le fasi propulsive delle braccia e delle gambe sono alternate anzi, in opposizione di fase:
Il movimento delle braccia
Con il successivo movimento delle mani (trazione) verso l'esterno
ed il basso il nuotatore cerca di sfruttare al massimo la superficie
delle mani e degli avambracci per spingersi in avanti.
La testa si flette di nuovo in avanti, i piedi si portano vicino ai glutei e le braccia si distendono. Con la testa abbassata avviene il colpo di gambe. La gambata Le gambe si trovano distese sotto la superficie dell'acqua e
il loro recupero inizia con una flessione della gamba sulla I piedi si portano quasi in superficie e, nella classica posizione
a martello (in flessione dorsale), spingono con la parte interna
della
Infine le gambe si chiudono estendendosi e accostandosi l'una all'altra, mentre la pianta dei piedi si rivolge verso l'interno.
La rana subacquea Dopo la partenza e dopo le virate è permessa dal regolamento
una bracciata ed una battuta di gambe completa subacquea.
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Il
movimento comincia dall'assetto di scivolamento, quando la testa,
immersa nell'acqua, si trova rilassata tra le braccia tese in
avanti. Lo sguardo è rivolto verso il fondo della piscina.
Il
nuotatore ruota le palme verso l'esterno ed inizia la fase di
presa tirando in fuori.
Gomiti
e mani affondano in direzione basso, piegando i polsi mentre le
braccia si allargano in un movimento verso il basso. Al termine
della trazione mani, gomiti e spalle sono sullo stesso piano,
gomiti ben alti
Le
mani, raggiunto il livello delle spalle, si girano verso l'interno
e si riavvicinano velocemente. I palmi sono rivolti uno contro
l'altro.
a
flettersi. Le mani avanzano quando sta continuando il recupero
delle gambe.
coscia
e di questa sul bacino. 
pianta
del piede con un'energica e rapida "frustata" in fuori
dietro.
Si
può ottenere un gran vantaggio dalla bracciata subacquea
nella quale il movimento delle braccia, anziché finire
all'altezza delle spalle, prosegue fino alle cosce, con la completa
estensione delle braccia all'indietro. 
contemporaneamente
all'inizio della frustata delle gambe. Errore diffuso è
quello di far durare troppo la fase subacquea
che dovrebbe durare intorno ai quattro secondi.