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| legenda |
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CORSA |
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WALKING |
Questo programma alterna fasi di corsa (carico) e fasi di riposo
nelle quali si procede camminando e si basa sul sistema d'allenamento
chiamato '' interval training''. Scopo del programma è
quello di permettervi di correre, nel giro di dieci settimane,
per due sessioni di 12 minuti. Nella prima settimana, in ogni
seduta, si eseguono tre frazioni di corsa di quattro minuti
ciascuna e tre frazioni da tre minuti nelle quali si recupera
camminando. Le sedute settimanali consigliate sono due o tre
nelle prime cinque settimane e, poi, si passa a 3-4 dalla sesta
settimana del programma. Durante la frazioni di walking il battito
cardiaco non dovrebbe scendere sotto i 100 battiti per minuto
se questo accade bisogna iniziare una nuova frazione di corsa
oppure aumentare la velocità della corsa.
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LA
PROPOSTA DI PROGRAMMA E' SOLO UN CONTRIBUTO PER AIUTARVI
AD INCOMINCIARE A CORRERE, SE VI SEMBRA TROPPO SEMPLICE
O TROPPO DIFFICOLTOSA, ADEGUATELO ALLA VOSTRA RESISTENZA
MODIFICANDO LE FRAZIONI DI CORSA E/O QUELLE IN CUI SI
CAMMINA.
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Quando siete capaci di correre per 10-12 minuti senza interruzioni
passate al training vero e proprio.